witam takie pytanko planuje trenowac 3 treningi fbw w tygodniu oprate o przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania i inne cwiczenia wielostawowe. Moim celem jest masa. Poza silownia nie trenuje niczego innego, wiec to jedyny wiekszy wysilek w tygoniu, tak to zwykle rzeczy - studia, praca itp. Jaki wspolczynnik aktywnosci powinienem wybrac [...]
Może krótko opisze swoją sytuację. wrost 191cm waga obecnie 85kg w zeszłym roku 115kg Odchudzałem się rok najpierw tylko dieta i ćwiczenia potem thermal, teraz przyszła wiosna wiec poświece jeszcze miesiac dwa na spalenie brzucha który pozostał i potem chciałbym troche zwiekszyc mase mięsniową. Ćwiczyć bede tak jak dotąd czyli pompki, brzuszki, [...]
[...] obiema nogami ćwiczenie to naprawdę czułem w łydkach, a kiedy już się przyzwyczaiłem robiłem je jeszcze raz (na prawdę nie trzeba żadnych ciężarów). Czy da ono jakieś efekty czy powinienem wykonywać jakieś inne? (Chodzi mi o masę). Bardzo proszę o odp. Jeśli nie znasz odpowiedzi na któryś z punktów spróbuj chociaż odpowiedzieć na inny. ;)
Witam. Jestem tu nowy przejrzałem masę tematów, ale chciałbym was prosić o pomoc, chodzi o to że chciałby zacząć trenować na razie kupiłem hantle 2x10kg za ok 2 tygodnie będę miał resztę sprzętu czyli ławeczka itd. Prosiłbym o podanie ćwiczeń żebym mógł poprawnie zacząć moją przygodę. Pozdrawiam
Mam takie pytanko. Otóż trenowałem przed wakacjami przez 4 miesiące tzw. ogólnorozwojówke, a teraz zacząłem od września budować masę mięśniowa. Dotychczas jechałem na sucho, bez żadnych suplementów. A teraz się pytam: co mam sobie zapodać żebym się ładnie obudowywał w mięśnie?
Mam Cell Pumpa, dibencozide(na apetyt;)), masówe jakąś amerykańską(niby dobra bo z domieszką glutaminy i cos tam jeszcze-ok150zl za 5kg)i HMB ale nie wiem czy to wezme bo chce mase zrobic.Co dołożyć do tego jeszcze?Moze jakies białko(myslałem o tym co SFD reklamuje za 52zl nie wiem czy dobre).Ocencie i pomóżcie.Dzieki
czesc mam pytanie czy to bedzie dobry plan na czysra mase miesniowa...3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek : pon -klata, bic; -wyciskanie na plaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar -wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za [...]
Witam was wszystkich drodzy forumowicze. Chciałbym zacząć od tego że czuje że ważę 94kg i czuje się z tym źle. Jeżeli chcecie wiedzieć więcej popatrzcie na moje dane osobiste tam mam wypełnione wszystko od A do Z oprócz podbojów siłowych. Tak więc chciałbym zredukować tkankę tłuszczową,zbudować sobie sylwetke. Chodze na boks 3razy w tygodniu [...]
Terapia hormonem wzrostu - wskazania i przeciwwskazania u 45 latka Lat temu 20 przestałem niestety po kilku latach ćwiczyć od miesiąca staram się wrócić na siłownię ale jest ciężko wiek plus 20 lat lenistwa zrobiło swoje Czy poprzez HGH mogę szybciej pozbyć się zbędnego tłuszczu i zrobić masę mięśniową ?
Witam jestem nowy chciałbym poradzić się waszej pomocy a mianowicie chciałbym aby ktoś sporządził mi plan treningowy na rzeźbę i masę. Trzydniowy: Poniedziałek , Środa , Piątek jeżeli chcecie mogę pokazać jaki ja sam sobie ułożyłem i ocenicie. Waga:64kg Wzrost:178cm Mam do dyspozycji sztangę z maksymalnym obciążeniem 18 kg z gryfem wychodzi 28kg , [...]
[...] co dzień ( na przemian), mam 18 lat 185cm wzrostu i 85-87 kg. Moim celem jest poprawienie wyglądu, ale przede wszystkim zwiększenie siły. Do tego wykonuje co dzień A6W, masę mam, od czasu treningu ręce trochę spuchły:) ale nie widać wcale rzeźby tylko jest nadal sporo tłuszczu na nich:/ proszę o cenne wskazówki do treningu, jak coś jest nie [...]
Siema! Ostatnio nasunęło mi się pytanie dotyczące tkanki tłuszczowej, dokładniej tej, która znajduje się na bebzonie. Niektórzy z nas mają taką, twardą, zbitą masę, natomiast drudzy ( w tym ja) miękką płynną, jakby była zbudowana z wody. Czy jest między tym jakaś różnica, czy po prostu wynika to z naszej struktury/ budowy ciała ?
Cześć, Na wadze Tanita od jakiegoś czasu zauważam wysoką masę kostną a właściwie jej mineralizacji która wynosi 3,7 kg. Od jakiegoś czasu mam kontuzje barku w usg i rtg wyszły zwapnienia i zapalenie kaletki. Lekarz zapisał tabletki przeciwzapalne. Jak sobie z tym poradzić , dietą ubogą w wapń ?
[...] tej pory nie ćwiczyłem i nie wiem jak powinno się je ćwiczyć. Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu do mojej aktualnej sytuacji. Chciałbym zbudować masę mięśniową brzucha celem późniejszego wyrzeźbienia tych mięśni ale nie wiem nawet od czego zacząć i co będzie dobrym dla mnie ćwiczeniem. Mam wolny czas, trening siłowy [...]
[...] uda to zrobić rekompozycję ponieważ mam już prawie 95cm w pasie. Zależy mi tylko aby się dowiedzieć czy siła nie będzie mi przez to spadać ponieważ na tym mi najbardziej zależy, lecz nie chcę wyglądać jak ulany świniak. Różne opinie na ten temat już słyszałem i teraz nie wiem czy dołączyć tego clena czy nie bo boję się o siłę oraz masę mięśniową.
mysle o kupnie zestawu : Kreatyna Mikronizowna z Tauryną 280 g, HMB 290 kapsulek, Dextrose 500 g. wszystko firmy Trec Nurition. to dobre polaczenie? przydaloby sie jeszcze jakies bialko, bo mam szybka przemiane materii a przez to mala mase, tylko jakie by najlepiej wspolgralo z tym zestawem? najlepiej jakies dobre, niedrogie i nie za mala ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zalozylem ten temat ze zwgledu na to , ze chcialbym zaczac normalnie wygladac,a mianowicie mam 16 lat i waze ok.60kg przy wzroscie 178cm . Chcialbym sie kogos poradzic bo nie wiem jak zaczac aby normalnie wygladac. Jesli byscie mogli mi poradzic jak zrobic mase to byl bym wdzieczny bo juz mam dosyc mojej sylwetki. Z gory dzieki.
Planuję cykl na czystą masę, jakbyście to widzieli jakieś uwagi? 1-10tura 70mg ed 1-10susta 500mg c3d 1-16testomax 150mg e3d 1-24gonatropin 8iu ed 5on/2off 1-24t3 25mcg ed 11-25cypio 600 e3d 17-26master 100mg ed 17-25oxandrolon 100mg ed 1-26arimidex 0.25mg ed mam nadzieję uzyskania 5kg mięśnia i więcej
[...] i zimnych warunkach klimatycznych? Czy ktoś z doświadczenia może polecić jakieś konkretne marki, rodzaj ubrań (słyszałem o odzieży/bieliźnie termoaktywnej nie tylko na siłownię), i ewentualnie sklepy internetowe? Mam masę pytań ale nie będę wylewał od razu wszystkiego w jednym poście, może ktoś odpowie chociaż na te już postawione ;) Pozdrawiam.
